[...] gdzie w okresie letni na prawdę można się odwodnić. Mimo nieograniczonego dostępu do EDENU non stop sikam żółtym moczem a końcu tygodnia czuję się "wypłukany". Jem owoce i warzywa. W ramach oszczędności zastanawiam się, aby w domowym zaciszu samemu zrobić napój izotoniczny, który mogę wziąć sobie do pracy. Wstępnie planuję taką proporcję: 1,5 l [...]
[...] lepiej bylo przelozyc- ciezko ale troche lepiej 4. Calkiem co innego niz hantla- duzo ciezej 5. Ok 21.04.18 DNT Miska: 1. Pulpeciki z indyka z marchewka, ziemniaki, warzywa 2. Serrano, ziemniaki, warzywa 3. Cheat- 4 kawalki pizzy, warzywa zapiekane z oliwa i parmezanem, sernik z karmelem, pol butelki wina Rolowanie/rozciaganie: rolowanie [...]
[...] , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka progresja idzie. Nie wrzucam wczorajszej diety bo byla do bólu przewidywalna: ryz, kura , ryba , warzywa. Natomiast dzisiaj dzień cheat meal więc na pewno go wrzucę:) Kiedy przychodzi ten dzień człowiek chciałby tyle zjeść a może tylko trochę:) Trzeba to zaplanować:) Nie [...]
[...] w stresowych sytuacjach, ale reszte objawów czuje dos mocno. Odżywianie bede wklejał ale to typowa dieta na siłownie B 2g, T 1g czasami wiecej, reszta węglowodany no i warzywa i + Vit i minerały olimpa, Vit C, ZMA, Ronnie Colleman Ressurect. Troche trudno ustalić zero kaloryczne bo zaburzają metabolizm leki i lęki i depresja, tak wiec jem [...]
[...] Jest to plan który się powtarza najczęściej ( nie dzień w dzień to samo czasem zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu [...]
[...] i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, [...]
[...] i ważę; posiłki spożywam w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, [...]
Ale warzywa to nie tylko ogórki (te akurat są i mało odżywcze i ciężkostrawne wbrew pozorom, ale oczywiście jest dla nich miejsce w urozmaiconej diecie), ale także ziemniaki np. Zawsze da się znaleźć jakieś "jadalne" warzywa, albo ich "jadalną" formę. I nie żadne 2100 kcal, tylko zdecydowanie więcej. Masz dużą niedowagę, jesteś w okresie wzrostu. [...]
Budowa masy mięśniowej wymaga dostarczenia odpowiedniego paliwa w postaci pokarmów, które powinny stanowić grupę wysokoodżywczą. Oznacza to, że nie powinny być to typowe fast foody, a żywność reprezentująca bardziej jakościowe kategorie naszego menu. Prezentujemy Wam listę 35 wskazówek, które rzucą nieco światła na to, jakimi kategoriami [...]
[...] z bananem ,malinami,wpc i 5gr oleju koko 3. 50gr ryzu, 225gr piersi z kury, cornflakes, jablko i space cookies + 10gr wpc 4. 50gr ryzu, 225gr piersi z kury, 20gr migdałow,warzywa 5. 50gr ryzu, 225gr piersi z kury, 10gr tranu 6. 100 gr piersi z kury, 125 mozzarelli light, 50gr jogurtu bez tluszczu skyr, warzywa, zioła Tak wyglądała mniej wiecej [...]
[...] 1300-1400 kcal i waga stoi w miejscu ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Śniadanie zwykle jajecznica + warzywa Drugie śniadanie: jakaś sałatka/kanapka/jogurt z owocami Obiad: kurczak, kasza, warzywa Kolacja: zwykłe ryba plus wafle ryzowe i warzywa / sałatka z jajkiem Poza tym [...]
np 1 jajecznica, pieczywo razowe, warzywa 2 w szkole sałątka na bazie serka wiejskiego awokado, pomidor, ogórek, pieczywo razowe, do przegryzania owoce 3 obiad, jakieś mięso, ziemniaki, mizeria 4 podwieczorek owoce 5 mieso z obiadu, ryż, warzywa. To takie tylko przykłdy bo rozwiązań jest dziesiątki
[...] zabielam 200 ml śietanki 30% lub dodaję 3 łyżki kaszy, czasami łyżeczkę masła Obiad: 1. Uduszony lub pieczony indyk, kurczak, karkówka (100-200g) + ziemniaki (2 -3 szt) lub warzywa z wody + ogórek kiszony, sałata, pomidor ewentualnie jakiś sos na bazie śmietanki 30% (cebulowy, szpinakowy, z porem) 2. Podsmażony indyk/kurczak w kawałkach [...]
[...] powoli. Mięcho wrzucaj do piekarnika i rób od razu na kilka dni do przodu. Jak dobrze to rozplanujesz to nie ma żadnego problemu z trzymaniem michy, ryż/ziemniaki to się robi w 12 minut, warzywa do worka na mięcho, do mikrofali i 15 minut max, i gotowe. Nawet najbardziej zapracowana osoba znajdzie te 15 minut, reszta będzie szukać wymówek ;-)
Czy rzeczywiście makroskładniki, ich skrupulatne wyliczanie i przestrzeganie to klucz do sukcesu, zdrowia i dobrego samopoczucia? Dobry wygląd i dobre samopoczucie nie są tym samym i nie muszą iść w parze. Różnica między nimi to coś więcej niż liczba makroskładników. Fast-foody, ciasteczka i ciasta nie są najlepszym źródłem minerałów, witamin, [...]
[...] siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa ryby po treningu omlet warzywa ryby kolacja białko izolat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu, daaawno, Primabolan + winstrol, metanabol, Test en, [...]
Zapotrzebowanie według wzoru wyszło dokładnie: 3272 kcal. Oczywiscie bedę warzywa zmienial na róznego rodzaju: brokuły, pomidory, papryka. Zamiast ryżu wleci równiez makaron, kasza jeczmienna, jaglana. Omega 3 wleci w kapsulkach. Zastanawiam się czy w posilku potreningowym czyli 4 nie wrzucic ryby ( dorsz makrela) Dieta z poprawkami: Proszę o [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
